Laktatrechner
Stufentest eintragen oder aus Excel einfügen: Laktatkurve, LT1 und LT2 nach neun Modellen und deine Trainingszonen erscheinen sofort. Den fertigen Bericht lädst du kostenlos als PDF herunter, ohne Anmeldung.
1. Messwerte
| Nr. | Leistung W | Laktat mmol/L | HF /min | RPE Borg | Dauer min | Entfernen |
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Aus Excel, WinLactat oder CSV einfügen
Spalten mit Kopfzeile werden am Namen erkannt (Leistung/Watt bzw. km/h, Laktat, HF, RPE, Dauer). Ohne Kopfzeile gilt die Reihenfolge der Tabelle oben. Ersetzt die Zeilen oben.
2. Ergebnis
Kurve und Schwellen erscheinen ab 4 Stufen.
3. Bericht als PDF
Ein fertiger Bericht für deine Athletin oder deinen Athleten: Schwellen, Kurve, Trainingszonen und Messwerte. Kostenlos und ohne Anmeldung.
So funktioniert der Rechner
Trage für jede Stufe deines Stufentests die Leistung in Watt (Rad) oder die Geschwindigkeit in km/h (Lauf) und das Laktat in mmol/L ein. Herzfrequenz, RPE und Stufendauer sind optional; mit Herzfrequenz bekommst du auch die HF-Bereiche der Zonen. Ab vier Stufen legt der Rechner ein Polynom 3. Grades durch die Messwerte und bestimmt alle Schwellen innerhalb des Messbereichs, ohne zu extrapolieren.
Welches Modell „richtig“ ist, hängt von Protokoll, Sportart und Trainingsphilosophie ab. Der Modellvergleich zeigt, wie weit die Modelle bei deinem Test auseinanderliegen. Wähle für LT1 und LT2 je das Modell, mit dem du arbeitest; Zonen und PDF passen sich an.
Die Schwellenmodelle
- Log-Log-Breakpoint (LT1)
- Knick zwischen zwei Regressionsgeraden von ln(Laktat) über ln(Intensität), nach Beaver et al.
- Basislinie + 1,0 mmol/L (LT1)
- Intensität, bei der das Laktat 1 mmol/L über dem niedrigsten Wert liegt.
- Laktatäquivalent-Minimum (LT1)
- Tiefster Punkt des Verhältnisses Laktat zu Intensität auf der Kurve.
- 2 mmol/L (LT1)
- Feste Schwelle, an der die Kurve 2 mmol/L erreicht.
- IAS nach Dickhuth (LT2)
- Laktat am Laktatäquivalent-Minimum plus 1,5 mmol/L.
- Dmax (LT2)
- Größter Abstand der Kurve unter der Geraden von der ersten zur letzten Stufe.
- Modifiziertes Dmax (LT2)
- Wie Dmax, die Gerade beginnt aber an der Stufe vor dem ersten Anstieg um mehr als 0,4 mmol/L zur Folgestufe (nach Bishop et al.).
- 4 mmol/L, OBLA und nach Mader (LT2)
- Feste Schwelle bei 4 mmol/L, auf der Kurve oder linear zwischen den Messpunkten.
Für Coaches und Labore
Der Rechner ist ein Ausschnitt aus Rampio. Dort verwaltest du Athletinnen und Athleten, erfasst Tests live am Tablet, siehst den Verlauf über mehrere Tests und teilst Berichte in deinen eigenen Farben und mit deinem Logo. Rampio ausprobieren